leideanna maidir le conas a meáchan a chailleadh i mí sa bhaile

Tá go leor imní ar an gceist maidir le conas meáchan a chailleadh i mí sa bhaile. Seans gur tasc scanrúil agus fiú dodhéanta é, ach is féidir leat é a dhéanamh má oibríonn tú go crua agus má fhanann tú dírithe. Is é an rún meáchan a chailleadh ná an aiste bia ceart a ithe agus a fheidhmiú go rialta.

conas a meáchan a chailleadh i mí agus cé mhéad kg

Chun meáchan a chailleadh i mí, ba chóir duit sprioc a shocrú. Tús iontach do do thuras meáchain caillteanas é sprioc réalaíoch a shocrú. Tabharfaidh sé seo deis duit do dhul chun cinn a rianú i rith na míosa.

Smaoinigh ar cé mhéad punt is mian leat a chailleadh, cén fráma ama agus nuances a bhfuil suim agat i réimse na sláinte nó folláine. Socraigh sprioc cé mhéad meáchan a ba mhaith leat a fháil i gceann míosa.

Is féidir leat freisin spriocanna a leagan síos le haghaidh aclaíocht nó fachtóirí stíl mhaireachtála. Mar shampla, d'fhéadfá sprioc a leagan síos maidir le cleachtadh ceithre lá sa tseachtain ar feadh 35 nóiméad.

Má tá tú ag imirt spóirt, cloí le aiste bia agus úsáid a bhaint as modhanna eile meáchan a chailleadh, is féidir leat a chailleadh suas le 10 kg.

cé mhéad meáchan is féidir leat a chailleadh i mí

Deir cothaitheoirí go bhfuil ráta sábháilte meáchain caillteanas ó 0. 5 go 1 kg i 7 lá. Mar sin féin, ná déan dearmad go bhfuil gach duine aonair agus seans go mbeidh tú in ann meáchan a chailleadh níos moille nó níos tapúla.

Rialacha maidir le cothú cuí gan aistí bia

1. Ith plandaí, glasraí, torthaí, cnónna, síolta agus pischineálaigh den chuid is mó. Ba chóir go mbeadh an chuid is mó dár mbia comhdhéanta de phlandaí, glasraí, torthaí, cnónna, síolta agus pischineálaigh, agus is plandaí, glasraí agus torthaí an chuid is mó díobh.
2. Ith bia fíor, ní bia próiseáilte. Is fearr bianna a ithe ina staid nádúrtha. Ná ceannaigh táirgí a phróiseáiltear i monarcha nó gléasra. Tá go leor comhábhair i mbianna próiseáilte nach ann go nádúrtha i mbia.
3. Má itheann tú bia mear, cócaigh tú féin é. Más gá duit bia mear a ithe, ceannaigh na comhábhair amh go léir agus cócaigh iad sa bhaile. Mar shampla, más mian leat hamburger a ithe, mairteoil talún maith a cheannach agus é a dhéanamh sa bhaile. In ionad cnaipíní sicín a cheannach ó áit éigin, ceannaigh breasts sicín agus cócaigh iad sa bhaile. Nuair a bhíonn tú ag cócaireacht sa bhaile, tá smacht agat ar cad a théann isteach i ngach mias.
4. Eat éagsúlacht bianna. Tá a chomhdhéanamh bia féin ag gach cineál comhábhar bia atá sa nádúr. Nuair a itheann muid éagsúlacht bianna, is mó an seans go bhfaighidh muid na cothaithigh go léir a theastaíonn uainn le bheith sláintiúil agus folláin.
5. Ith feoil agus iasc go measartha. Ós rud é go bhfuil 75% dár mbia comhdhéanta de phlandaí, glasraí, torthaí, síolta, cnónna agus pischineálaigh, ciallaíonn sé seo gur chóir go mbeadh iasc agus táirgí feola san áireamh i 25% dár mbia. Mar shampla, in ionad steak ollmhór a ithe, cócaigh roinnt mairteola le go leor glasraí.

6. Feoil cheart. Nuair a itheann tú feoil, déan cinnte go n-itheann an t-ainmhí bia nádúrtha agus go bhfaigheann sé cóireáil mhaith. Mar shampla, ní mór do bha féar a ithe (ní soy nó arbhar) agus ní mór dóibh féarach faoi shaoirse. Mura bhfuil tú cinnte faoi chaighdeán an bhia, ansin ná é a ithe.
7. Stop ag ithe an iomarca. In ionad ithe go dtí go bhfuil tú lán go hiomlán, stop ag ithe sula mbraitheann tú go hiomlán iomlán. Is féidir (agus cuiditheach) stop a ithe fad is atá spás fós agat i do bholg. Agus ná déan dearmad go dtógann sé am ar do bholg teachtaireacht a sheoladh chuig d'inchinn go bhfuil tú lán agus go bhfuil do dhóthain ith agat.
8. Ith ag an mbord dinnéar. Déan iarracht i gcónaí a ithe ag an mbord dinnéar. Ná ithe i do charr nó ag do bhord. Nuair a shocraíonn tú suí síos ag bord agus díriú ar bhia, beidh tú níos lú seans ann rud éigin a ithe trí thimpiste.
9. Seachain bianna atá réamhphacáistithe agus a dhíoltar i bpróca, bosca, nó coimeádán plaisteach. Ní dhéantar bia sláintiúil a phacáistiú riamh i mbosca, i gcróca nó i gcoimeádán plaisteach. De ghnáth déantar na bianna is sláintiúla, neamhphróiseáilte a stocáil agus a thaispeáint ar thaobhanna siopa grósaeireachta.
10. Ith bianna le 5 chomhábhar nó níos lú. Má ghlacann tú an t-am le taighde a dhéanamh ar chomhábhair an chuid is mó de bhianna próiseáilte agus míshláintiúla, is cinnte go bhfeicfidh tú go bhfuil an liosta fada agus go bhfuil go leor breiseán ann nach bhfuil mórán eolais agat orthu.
11. Ith bia a bhfuil seilfré gearr aige. Níl go leor ceimiceán i mbia sláintiúil a choinníonn le chéile é agus a ligeann dó dul ar an tseilf ar feadh bliana gan mhilleadh. Má tá seilfré gearr ag bia, is dócha go bhfuil sé míshláintiúil.
12. Tuilleadh uisce. Is é uisce an deoch is sláintiúla ar an phláinéid. Is deochanna carbónáitithe, deochanna fuinnimh agus deochanna blaistithe na cinn is míshláintiúla agus ba chóir iad a sheachaint ar gach costas. Más mian leat deoch blaistithe, déan líomanáid le liomóidí úra, nó ól tae nó uisce le torthaí agus glasraí úra.
13. Salann agus milsigh do bhia tú féin. Ceann de na fáthanna a mbíonn bianna áirithe chomh míshláintiúil sin ná an farasbarr salainn agus siúcra. Nuair is féidir, déan iarracht do bhia a shéasú le salann agus siúcra féin ionas gur féidir leat an méid salainn nó siúcra a rialú. Seachain bianna le síoróip arbhar ard-fhruchtóis agus glutamáit monosodium. Mar shampla, má tá tú ag bácáil fianáin, milsigh iad le siúcra donn amh nó le mil.

14. Tá bia milis nádúrtha á chur in ionad milseog. Molaimid na milseáin a thugann nádúr dúinn a ithe. Is samplaí maithe iad na sméara gorma, bananaí, mil, mangoes, etc. Is é an rud is tábhachtaí ná go mbeidh siad seo ina milseáin shláintiúla agus sábháilte.
15. Cook níos mó ná ithe amach. Ceann de na bealaí is fearr chun ithe níos sláintiúla ná do bhéilí féin a chócaireacht. Chomh maith le go leor airgid a shábháil, beidh tú in ann na bianna a théann isteach i do bhéilí a rialú freisin. Ní úsáidfidh tú ceimiceáin nó breiseáin neamhshláintiúla eile.
16. Ceannaigh táirgí orgánacha nuair is féidir. Nuair is féidir, ceannaigh bia a fhástar gan ceimiceáin díobhálacha, hormóin agus antaibheathaigh. Seachain bianna a bhféadfadh eilimintí díobhálacha a bheith iontu.

Bianna tábla a sheachaint

Seo iad na bianna an-a sheachaint agus tú ag iarraidh meáchan a chailleadh.

Ainm	Cén fáth ar chóir duit a sheachaint
fries na Fraince agus sceallóga prátaí	Tá siad ard i calraí agus éasca le hithe i bhfad ró.
Deochanna milse	Tá deochanna siúcra-mhilsithe cosúil le sóid i measc na mbianna is míshláintiúla ar domhan. Tá siad nasctha go dlúth le meáchan a fháil agus is féidir leo a bheith tubaisteach don tsláinte má itheann siad go rialta iad.
Taosráin, fianáin agus cácaí	Is minic a dhéantar earraí bácáilte, fianáin agus cácaí le comhábhair mhíshláintiúla cosúil le siúcra breise agus plúr scagtha. Féadfaidh siad freisin tras-saillte saorga a bheith iontu, atá an-dochar agus atá nasctha le go leor galair.
Cineálacha áirithe alcóil (go háirithe beoir)	Alcól Tá a lán de calories. Is féidir le beoir cur isteach ar ardú meáchain, ach d'fhéadfadh sé a bheith tairbheach fiú fíon a ól go measartha.
Candies	Tá Candy an-dochar. Tá go leor siúcra, im agus plúr scagtha iontu.
Bia tapaidh	Tá calraí an-ard i mearbhia agus is minic a bhíonn comhábhair mhíshláintiúla ann mar phlúr ardíonachta agus feoil phróiseáilte.
Uachtar reoite	Tá uachtar reoite thar a bheith blasta, ach an-mhíshláintiúil. Tá sé ard i calraí agus go minic ard i siúcra. Moltar duit do uachtar reoite féin a dhéanamh ag baint úsáide as níos lú siúcra agus comhábhair cosúil le iógart lán-saille agus torthaí.

Roghchlár samplach ar feadh seachtaine le haghaidh meáchain caillteanas

Mar sin, cabhróidh an roghchlár seachtainiúil seo a leanas leat meáchan a chailleadh.

1 lá

Bricfeasta

• tósta le bradán saillte;
• 1/3 cupán blueberries;
• 1/4 iógart Gréagach

Dinnéar

• ravioli agus anraith le glasraí;
• trátaí le cáis cheddar;
• slices cúcamar.

Dinnéar

• bradán grilled;
• rís;
• dornán de gallchnónna;
• pónaire glas;

Ní mór duit a Fry na pónairí i ola olóige, add a salainn beag agus piobar. Cuir rís, séasúr sé go léir le salann agus piobar, strew cuid de gallchnónna (réamh-gearrtha go mín).

Lá 2

Bricfeasta

• tósta le avocado agus ubh;
• dornán prúnaí;
• 6 cnónna coill.

Dinnéar

• 2 cupáin ravioli agus anraith glasraí;

Dinnéar

• 1/2 cupán deli scuaise agus tofu curaí
• 2 cupáin Rís.

Lá 3

Bricfeasta

• dornán cnónna coill;
• 3/4 cupán iógart saor ó saill;
• 1/2 cupán blueberries;

Dinnéar

• úll agus cheddar le arán pita;
• Úll

Dinnéar

• piobar líonta;
• dornán de spionáiste.

Saute spionáiste in ola olóige agus cuir beagán salainn agus piobar.

Lá 4

Bricfeasta

• dornán de cashews;
• 250 ml bainne bearrtha;
• tósta avocado.

Dinnéar

• cíche cearc grilled;
• 3 ealaín. vinaigrette le cairéid agus ginger.

Dinnéar

• dornán de cashews;
• 1/4 cupán sailéad lentil te le ispíní agus úll
• 1/2 beets bruite.

Lá 5

Bricfeasta

• bran iomlán - 250 ml;
• bainne bearrtha - 200 ml;
• cairéad.

Dinnéar

• tósta le trátaí agus cáis cheddar;
• 4 tbsp. cairéid grátáilte;
• 1/2 cupán cúcamar;
• Uibheacha bruite crua;
• 1 st. almóinní rósta;

Dinnéar

• 1/3 cupán iógart gréigis plain
• dornán de gallchnónna;
• chíche cearc;
• 1/2 leite ruán cupán.

Lá 6

Bricfeasta

• 1 cupán bran iomlán;
• 3/4 cupán bainne bearrtha;
• 1/2 cupán blueberries;

Dinnéar

• cíche sicín bruite;
• 1 cupán spionáiste

Dinnéar

• 2 chupán mairteola Cóiréis;
• 1/2 cupán núdail soba ruán bruite

Lá 7

Bricfeasta

• tósta le avocado agus bradán beagán saillte;
• 3/4 cupán bainne bearrtha;

Dinnéar

• cíche cearc grilled;
• 1/2 piobar dearg meánach;
• 2 tbsp. Vinaigrette le cairéid agus ginger.

Dinnéar

• Bradán steamed le rís.

forlíontaí cabhrach do meáchain caillteanas

Tá go leor bealaí éagsúla ann chun meáchan a laghdú. Áirítear ar na modhanna seo freisin cineálacha éagsúla pills, leigheasanna agus forlíontaí nádúrtha. Cabhróidh siad leat meáchan a chailleadh, nó ar a laghad é a dhéanamh níos éasca meáchan a chailleadh nuair a chomhcheangal le modhanna eile.

Tá na forlíontaí seo úsáideach mar:

1. Laghdú appetite.
2. Laghdaigh ionsú cothaithigh cosúil le saill.
3. méadú dó saille.

Úsáideach:

• Céatóin sú craobh. Is substaint é a fhaightear i sútha craobh atá freagrach as a gcuid boladh sainiúil. Is féidir foirm shintéiseach na substainte seo a cheannach mar fhorlíonadh meáchain caillteanas.
• Sliocht tae glas. Is comhábhar an-tóir air i go leor forlíontaí meáchain caillteanas. Méadaíonn sé gníomhaíocht norepinephrine, hormone a chabhraíonn le saille a dhó.
• sliocht bean caife glas. is pónairí caife glas neamhrósta pónairí caife. Is féidir le caiféin dó saille a mhéadú, agus is féidir le haigéad clorogenic mall síos ar mhiondealú carbaihiodráití sa gut.
• sliocht garcinia cambogia. Tá éileamh mór ar an bhforlíonadh seo agus tá tóir air. Tá aigéad hidroxycitric (HCA) i gcraiceann na dtorthaí. Is é an comhábhar gníomhach i Garcinia Cambogia sliocht, a dhíoltar mar pill aiste bia.

Leigheasanna tíre

Ceann de na modhanna éifeachtacha chun meáchan a chailleadh ná úsáid leigheasanna tíre chun fáil réidh le breis meáchain.

Fínéagar leann úll

Is foinse aigéad aicéiteach é fínéagar leann úll Apple, cosúil le fínéagar bán, a bhfuil éifeachtaí frith-athlastacha agus frith-otracht aige agus cuireann sé meáchain caillteanas chun cinn.

Beidh ort:

1. 1 spúnóg bhoird fínéagar leann úll.
2. 250 ml uisce te.
3. Mil (roghnach)

Measc an chéad dá chomhábhar. Tar éis a mheascadh go maith, cuir mil. Dí an meascán seo dhá uair sa lá.

Lemon agus mil

Is leigheas meáchain caillteanas an-tóir é an meascán de sú líomóide agus mil. Cuidíonn Vitimín C i líomóid le ocsaídiú saillte, agus léiríonn mil gníomhaíocht íslithe lipid.

Beidh ort:

1. Leath líomóid.
2. 2 taespúnóg de mil.
3. 250 ml uisce te.

Measc uisce te le leath líomóide. Ansin déan gach rud a mheascadh go maith agus cuir mil leis. Ba chóir an meascán seo a bheith ar meisce 4 huaire sa lá.

Ag glacadh cógais

Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara, áfach, nach bhfuil míochainí meáchain caillteanas do gach duine. Mar shampla, níor cheart go n-úsáidfeadh mná atá ag iompar clainne nó ar mian leo a bheith torrach, nó mná atá ag cothú cíche drugaí meáchain caillteanas ar oideas.

Gach drugaí meáchain caillteanas ar oideas atá ceadaithe lena n-úsáid mar thoradh ar meáchain caillteanas suntasach.

Laistigh de 12 mhí, is féidir leat idir 3 agus 7 faoin gcéad de do mheáchan coirp iomlán a chailleadh ó do mheáchan. D'fhéadfadh sé seo cosúil le méid measartha, ach tá sé meáchain caillteanas sláintiúil. Mar sin féin, is ar éigean is féidir meáchain caillteanas tapa le cabhair ó dhrugaí a bhaint amach.

Bí réidh le haghaidh fo-iarsmaí cosúil le nausea, constipation, nó buinneach. Is annamh a d’fhéadfadh fo-iarsmaí tromchúiseacha a bheith ann. Ar an ábhar seo, tá sé tábhachtach do roghanna cóireála a phlé go cúramach le do dhochtúir.

Réim laethúil

Tá sé an-tábhachtach an gnáthamh laethúil ceart a leanúint má tá tú ag iarraidh meáchan a chailleadh.

• Faigh go leor codlata. Tá codladh riachtanach i gcónaí. Is é codlata sláintiúil 6-8 uair an chloig. Má tá deacracht agat codlata, ansin cuirfidh sé seo isteach ar tháirgeadh an hormóin strus agus cuirfidh sé bac ar meáchain caillteanas go mór.
• Cuimhnigh bricfeasta. Má scipeann tú bricfeasta, ní dócha go gcaillfidh tú meáchan. Tá sé tábhachtach cuimhneamh ar na cothaithigh ceart a fháil le linn béile na maidine.
• Am le haghaidh spóirt. Spóirt an eochair do meáchain caillteanas. Aimsigh gníomhaíocht a oireann do do ghnáthamh laethúil.

An tábhacht a bhaineann le dul i gcomhairle le dochtúir

Níl a fhios ag go leor daoine cá háit le tosú nuair a thagann sé le meáchain caillteanas. Sula dtosaíonn tú ar do thuras meáchain caillteanas, téigh i gcomhairle le cothaitheoir chun fáil amach conas is fearr dul ar aghaidh.

Seo roinnt cúiseanna a bhfuil sé tábhachtach cúnamh leighis a lorg sula dtosaíonn tú ag meáchan a chailleadh:

meabhairshláinte

Nuair a thosaíonn duine ag meáchan a chailleadh, féadann a mheabhairshláinte a bheith chomh tábhachtach céanna lena shláinte fhisiciúil.

Bíonn fadhbanna meabhairshláinte ag go leor daoine le linn meáchain caillteanas, mar shampla neamhord itheacháin.

sláinte fhisiciúil

Tá do shláinte fhisiciúil ar cheann de na cúiseanna is tábhachtaí chun meáchan a chailleadh, ach d’fhéadfadh sé a bheith ar cheann de na príomhfhachtóirí a chuireann cosc ort é sin a dhéanamh.

Le pleananna meáchain caillteanas is minic a thagann athruithe móra gan choinne ar ithe agus aclaíocht a d’fhéadfadh fadhbanna sláinte a chruthú. Sin é an fáth go bhfuil sé an-tábhachtach go bhfuil an meáchain caillteanas á rialú ag dochtúir.

Cabhrú le aiste bia

Chun a bheith rathúil i meáchain caillteanas, ní mór duit a bheith cúramach, ní hamháin ar an méid a itheann tú, ach freisin ar an méid a itheann tú. Trí dul i gcomhairle le do dhochtúir agus plean cothaithe a dhéanamh, is féidir leat fadhbanna iomadúla a sheachaint agus a chinntiú go bhfuil gach rud ceart agat.